上肢训练之上斜杠铃屈臂伸

躺在上斜凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降哑铃，杠铃到达额头上...

上肢训练之下斜杠铃屈臂伸

躺在下斜凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前...

上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸

躺在平凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方...

上肢训练之仰姿负重反屈伸

位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，把双脚搭在另一端平凳...

上肢训练之仰姿反屈伸

位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平...

上肢训练之铃片屈臂伸

手握铃片，坐在平凳上，上身直立。保持胳膊伸直和位置手肘靠近头...

上肢训练之站姿哑铃屈臂伸单臂

用任意一只手抓住哑铃，直立站立，膝盖稍微弯曲。屈臂尽可能降低...

上肢训练之坐姿颈后屈臂伸双臂

双手握住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂...

上肢训练之仰卧臂屈伸双手

双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...

上肢训练之仰卧臂屈伸单手

单手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...

上肢训练之坐姿俯身臂屈伸

双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定...

上肢训练之俯身支撑臂屈伸

单膝跪在平等上，用一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸手臂，肘部...

上肢训练之俯身臂屈伸

俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸...

上肢训练之拉力器俯身臂屈伸

俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。...

上肢训练之仰卧拉力器弯举单臂

仰卧躺在地板上，单臂如同抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。充分向...

上肢训练之拉力器弯举双臂

站在拉力器器械前，双臂拉住拉力器。站直并稍微弯曲膝盖。充分向...

上肢训练之拉力器弯举单臂

站在低位拉力器前，单手抓住手柄。站直，保持膝盖稍微弯曲。弯曲...

上肢训练之平凳仰卧弯举单臂

仰卧在平凳上，垂直上臂，握住拉力器。弯举下拉，保持手肘位置。...

上肢训练之平凳仰卧弯举双臂

仰卧在平凳上，垂直上臂，双臂握住拉力器。弯举下拉，保持手肘位...

上肢训练之史密斯屈臂卧推

健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同...