肩部训练之杠铃前平举曲杆

双手持曲杆杠铃放在大腿前方，保持肘部略微弯曲。向前举起曲杆杠...

肩部训练之哑铃前平举单臂

用一只手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对...

肩部训练之阿诺德哑铃推举

抓住哑铃，并直做在哑铃凳或板凳上，双手把哑铃放在胸前。掌心朝...

肩部训练之坐姿哑铃推举单臂

单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保...

肩部训练之哑铃推举单臂

站立，单手抓住哑铃如图所示，另一只手插腰保持身体平稳。单臂举...

肩部训练之哑铃推举双臂

站立，双手手抓住哑铃如图所示。前臂与身体平行。双臂举起哑铃并...

肩部训练之坐姿哑铃推举双臂

双手手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。推起哑铃高过头部。保...

肩部训练之哑铃前平举双臂

双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿...

肩部训练之推举机推肩

坐在推举机前，双手握住扶把。向上推举器械，直到手臂几乎伸直完...

肩部训练之史密斯机颈后推举

坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。降低杠铃到头部后面...

肩部训练之史密斯机推举

坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。降低杠铃到头部后面...

肩部训练之拉力器前平举锤式

双手抓住拉力器绳子附件，双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。前平举...

肩部训练之拉力器前平举单臂

单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。前平举提高手臂...

肩部训练之拉力器拉举

坐在板凳上。双手如图握住拉力器两端。双手向上拉举。保持手臂微...

肩部训练之拉力器前平举

双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间，肘部略微弯曲。前平举提高...

肩部训练之持铃片前平举

用双手抓住杠铃铃片，保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。前平举提...

肩部训练之坐姿杠铃推举

此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸...

肩部训练之坐姿杠铃颈后推举

此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸...

肩部训练之站姿杠铃推举

站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返...

肩部训练之站姿杠铃颈后推举

站姿双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返...