上肢训练之哑铃腕弯举

单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...

上肢训练之直臂绳缠绕

直立，双手抓住木棍，让杠铃片吊挂在下面。保持手臂略微弯曲，并...

上肢训练之杠铃腕弯举

手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖。尽可...