上肢训练之史密斯上斜屈臂卧推

斜躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。杠铃位于胸前。伸...

上肢训练之双杠臂屈伸抬膝

站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的...

上肢训练之双杠臂屈伸

站在双杠中间，双手握住双杠。腿向后弯曲以保持身体平衡。降低身...

上肢训练之锤式下拉

站在器械前，双手并排抓住缆绳附件。保持在垂直位置，也就是像一...

上肢训练之拉力器反握下拉

站在器械前，双手掌心向上反握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之单臂反握下拉

站在器械前，单臂掌心向上反握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之拉力器正握下拉

站在器械前，双手掌心向下正握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之单臂正握下拉

站在器械前，单臂掌心向下正握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之斜板拉力器臂屈伸

双手抓住滑轮缆绳附件，做在线板上，可利用哑铃凳调节好角度。如...

上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸

坐在平凳上。双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原...

上肢训练之站姿拉力器臂屈伸

站立，双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。

上肢训练之仰卧拉力器单臂屈伸

仰卧在平凳上，单手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程...

上肢训练之仰卧拉力器双臂屈伸

仰卧在平凳上，双手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程...

上肢训练之杠铃屈臂卧推

平躺在凳子上，手肘接近躯干，双手住杠铃。伸展上臂推动杠杆，保...

上肢训练之杠铃屈臂卧推曲杆

平躺在凳子上，手肘接近曲杆，以便双手窄距握住曲杆铃。杠铃位于...

上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸曲杆

做在平凳上，如图抓住曲杆杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆...

上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸

做在平凳上，如图抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直...

上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸靠椅

做在有靠背的平凳上，如图抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动...

上肢训练之站姿杠铃屈臂伸

站立，双手抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂...

腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体

双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前...