腰腹部训练之仰卧腿举曲腿

仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保...

腰腹部训练之仰卧腿举直腿

仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。尽量让腿部垂直板凳...

腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐

仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的一端。手臂以上的头微微抬起...

腰腹部训练之坐姿收腹下拉

背手抓住拉力把，坐在椅子上，头部稍微前倾。尽可能用腰部力量前...

腰腹部训练之拉力器收腹下拉

双膝跪在拉力器前，背手抓住拉力把，头部稍微前倾。尽可能用腰部...

腰腹部训练之器械收腹下压

坐在器械上，伸出双手握住推把。弯曲腰部并把向前推。要用收腹的...

腰腹部训练之器械收腹下拉

坐在器械上，伸出双手握住推把。双腿卡在下杆上。弯曲腰部并下拉...

腰腹部训练之双杠曲膝上举

站在双杠中间，底部可以垫一个板凳，让双手伸直刚好能支撑身体。...

腰腹部训练之单杠曲膝上举

双手抓牢单杠，并将身体挂在上面。保持身体直立，膝盖和臀部略微...

腰腹部训练之坐姿曲膝上举

前臂平行的垫在支撑器械上，背部靠着背垫。向上抬起双腿，让臀部...

腰腹部训练之器械侧转体

坐在器械上，把器械固定在身体上。躯干转体扭动，脊椎尽可能避免...

腰腹部训练之拉力器侧屈

站在拉力器旁边，抓住低位滑轮。双脚与双肩同宽。保持手臂伸直。...

腰腹部训练之罗马椅侧屈

在侧卧在罗马椅上，双腿固定好。身体向下侧弯，约45°左右。

腰腹部训练之罗马椅哑铃侧屈

在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。身体向下侧弯，约...

腰腹部训练之杠铃杆左右屈体

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从...

腰腹部训练之杠铃杆左右转体

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从...

腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。俯身站立，弯曲臀部，弯腰。保持背...

腰腹部训练之双臂哑铃侧屈体

站立双手握住哑铃。双臂如图展开与地面平行。向身体两侧弯曲。当...

腰腹部训练之单臂哑铃侧屈

站直，用一只手握住哑铃，保持手臂伸直。另一只手叉腰。身体向哑...

肩部训练之哑铃侧平举

双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。向两侧提高双臂，直到...