腰腹部训练之仰卧腿举曲腿

仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保...

腰腹部训练之仰卧腿举直腿

仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。尽量让腿部垂直板凳...

腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐

仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的一端。手臂以上的头微微抬起...

腰腹部训练之坐姿收腹下拉

背手抓住拉力把，坐在椅子上，头部稍微前倾。尽可能用腰部力量前...

腰腹部训练之拉力器收腹下拉

双膝跪在拉力器前，背手抓住拉力把，头部稍微前倾。尽可能用腰部...

腰腹部训练之器械收腹下压

坐在器械上，伸出双手握住推把。弯曲腰部并把向前推。要用收腹的...

腰腹部训练之器械收腹下拉

坐在器械上，伸出双手握住推把。双腿卡在下杆上。弯曲腰部并下拉...

腰腹部训练之双杠曲膝上举

站在双杠中间，底部可以垫一个板凳，让双手伸直刚好能支撑身体。...

腰腹部训练之单杠曲膝上举

双手抓牢单杠，并将身体挂在上面。保持身体直立，膝盖和臀部略微...

腰腹部训练之坐姿曲膝上举

前臂平行的垫在支撑器械上，背部靠着背垫。向上抬起双腿，让臀部...

腰腹部训练之俯卧撑哑铃划船腹肌

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持...

腰腹部训练之杠铃滑动健腹

站在杠铃前，弯腰和略宽与肩距握杠铃。保持手臂和膝盖微微弯曲。...

腰腹部训练之杠铃滑动健腹跪膝

双膝跪地，弯腰和略宽与肩距握杠铃。保持手臂和膝盖微微弯曲。滚...