腰腹部训练之俯卧挺身

俯卧在罗马椅上。让双腿固定住。小腿和大腿保持直线用臀部附近的...

腰腹部训练之坐姿挺身

坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺...

腰腹部训练之杠铃硬拉

直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。弯曲膝盖和髋部，臀部向后移...

腰腹部训练之杠铃弓步硬拉

双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖...

腰腹部训练之直腿硬拉

直立，双手握住杠铃。弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以...

腰腹部训练之直腿挺身

直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行...

腰腹部训练之哑铃直腿硬拉

直立，双手握住哑铃。降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。...