背部训练之跪膝单臂拉伸

单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只...

背部训练之俯身单臂上拉

站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...

背部训练之俯身双臂上拉

站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向...

背部训练之低位引体向上

把史密斯杠铃调整到相对大腿的高度。 双手握住握把，并保持身体...

背部训练之划船机背阔肌后拉

做在划船机上。 双手抓住手柄。用肘部和肩膀向后拉。 返回，保...

背部训练之双臂侧拉

站在拉力器中间，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。将手移到...

背部训练之器械助拉

双膝跪在器械上，双手拉住拉把。保持身体直立和向前看 。上拉，...

背部训练之侧臂下拉

单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。在身体的一侧，手臂从上下移...

背部训练之弓步侧拉

单手一侧拉住握把和弓步跪在拉力器旁。保持腰背挺直。下拉，保持...

背部训练之直臂下拉

如图位置稳定站立在滑轮架前。保持双臂微曲。手臂下拉，手把下拉...

背部训练之背阔肌下拉前拉

双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。双手拉至上胸部，返回，保持...

背部训练之背阔肌下拉后拉

双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。双手拉至后背，返回。保持手...

背部训练之低位杠铃划船

杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到...

背部训练之曲杆杠铃划船

上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...

背部训练之杠铃划船

上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...

背部训练之俯卧撑哑铃划船2号

斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、三角肌后方...

背部训练之俯卧撑哑铃划船1号

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持...

背部训练之斜板哑铃划船

抓住哑铃，俯卧在倾斜长凳上。哑铃低于双肩，保持手臂稍微弯曲。...

背部训练之单手哑铃划船

用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑。 另一只脚放在旁边，手握...

胸部训练之俯卧撑哑铃划船胸大肌

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持...