上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂

用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...

上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸曲杆

躺在平凳上，双手伸直抓住曲杆杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头...

上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸

躺在平凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方...

上肢训练之仰姿负重反屈伸

位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，把双脚搭在另一端平凳...

上肢训练之仰姿反屈伸

位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平...

上肢训练之铃片屈臂伸

手握铃片，坐在平凳上，上身直立。保持胳膊伸直和位置手肘靠近头...

上肢训练之站姿哑铃屈臂伸单臂

用任意一只手抓住哑铃，直立站立，膝盖稍微弯曲。屈臂尽可能降低...

上肢训练之坐姿颈后屈臂伸双臂

双手握住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂...

上肢训练之仰卧臂屈伸双手

双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...

上肢训练之仰卧臂屈伸单手

单手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...

上肢训练之坐姿俯身臂屈伸

双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定...

上肢训练之俯身支撑臂屈伸

单膝跪在平等上，用一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸手臂，肘部...

上肢训练之俯身臂屈伸

俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸...

上肢训练之拉力器俯身臂屈伸

俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。...

上肢训练之史密斯屈臂卧推

健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同...

上肢训练之史密斯上斜屈臂卧推

斜躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。杠铃位于胸前。伸...

上肢训练之双杠臂屈伸抬膝

站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的...

上肢训练之双杠臂屈伸

站在双杠中间，双手握住双杠。腿向后弯曲以保持身体平衡。降低身...

上肢训练之锤式下拉

站在器械前，双手并排抓住缆绳附件。保持在垂直位置，也就是像一...

上肢训练之拉力器反握下拉

站在器械前，双手掌心向上反握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。