背部训练之斜板哑铃划船

抓住哑铃，俯卧在倾斜长凳上。哑铃低于双肩，保持手臂稍微弯曲。...

胸部训练之下斜哑铃飞鸟

握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指...

胸部训练之下斜杠铃卧推

躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度...

胸部训练之上斜哑铃卧推

抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲做...

胸部训练之下斜哑铃卧推

将哑铃凳调节下倾斜角度。 当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以...

胸部训练之上斜杠铃卧推

斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度...

胸部训练之旋转上斜哑铃卧推

抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。...

胸部训练之上斜拉力器飞鸟

仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘...

胸部训练之上斜哑铃飞鸟

仰卧在上斜板上，高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微...

胸部训练之斜板单臂拉力

做站斜凳上，手握滑轮拉力器。手平在胸部高度的地方，肘侧和前臂...

上肢训练之斜卧杠铃弯举

抓住杠铃，斜靠在倾斜的板凳上。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提...

上肢训练之上斜杠铃屈臂伸

躺在上斜凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降哑铃，杠铃到达额头上...

上肢训练之下斜杠铃屈臂伸

躺在下斜凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前...

上肢训练之斜板拉力器臂屈伸

双手抓住滑轮缆绳附件，做在线板上，可利用哑铃凳调节好角度。如...

上肢训练之斜卧拉力器臂弯举

卧在斜板上，双手拉住拉力器。做弯举动作。还原的适合保持手臂稍...

腰腹部训练之杠铃斜板仰卧

躺在斜板凳子上，双手持小杠铃，初学可以不加铃片，从杠铃杠开始...

肩部训练之斜板哑铃侧平举

斜躺在哑铃凳上，用一只手握住哑铃，保持手臂稍微弯曲。另一只手...

肩部训练之侧斜哑铃侧平举

一只手抓住哑铃，用一只手扶住身体，并靠在斜板上。保持手臂微曲...