腰腹部训练之铃片坐姿转体

坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。从一侧扭腰转体到另...

腰腹部训练之俯卧挺身

俯卧在罗马椅上。让双腿固定住。小腿和大腿保持直线用臀部附近的...

腰腹部训练之坐姿挺身

坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺...

腰腹部训练之杠铃硬拉

直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。弯曲膝盖和髋部，臀部向后移...

腰腹部训练之杠铃弓步硬拉

双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖...

腰腹部训练之直腿硬拉

直立，双手握住杠铃。弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以...

腰腹部训练之直腿挺身

直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行...

腰腹部训练之哑铃直腿硬拉

直立，双手握住哑铃。降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。...

上肢训练之机械托臂弯举

坐在专门的臂弯举机械上，肘关节放在在托垫上。做弯举动作，直到...

上肢训练之拉力器托臂弯举

坐在斜托椅上，双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。做弯举动作...

上肢训练之拉力器直腿托臂弯举

直腿坐在地上，肘关节放在在托垫上，双手拉住拉力器。此动作适合...

上肢训练之坐姿曲腿臂弯举

曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。做弯举动作，...

上肢训练之斜卧拉力器臂弯举

卧在斜板上，双手拉住拉力器。做弯举动作。还原的适合保持手臂稍...

上肢训练之直板杠铃托臂弯举

反坐在斜板托举台上，让手臂如图所示托在垂直板的一面。腿部支撑...

上肢训练之直板哑铃托臂弯举

反坐在斜板托举台上，让一只手臂如图所示，将哑铃托在垂直板的一...

上肢训练之杠铃斜板托臂弯举

坐在斜板托举台上，手握曲杆杠铃，手臂如图所示托放在斜板的一面...

上肢训练之坐姿杠铃臂弯举

坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，双手抓住杠铃。将杠铃向肩膀弯...

上肢训练之机械屈臂伸

坐在专门的屈臂伸器械上，双手握住握把，肘部指向身后。下推器械...

上肢训练之器械托臂屈伸

做在相关器械上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。推动杠杆，...

腰腹部训练之杠铃斜板仰卧

躺在斜板凳子上，双手持小杠铃，初学可以不加铃片，从杠铃杠开始...