胸部训练之俯卧撑哑铃划船胸大肌

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持...

胸部训练之哑铃滑动俯卧撑

双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高...

胸部训练之蝴蝶夹胸窄式

坐在蝴蝶机座位上。如图，让前臂和上臂垂直。共同发力，推动重量...

胸部训练之蝴蝶夹胸宽式

坐在蝴蝶机座位上。如图，让手掌紧贴机器。做夹胸动作。

胸部训练之高腿位哑铃飞鸟

握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做...

胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提

仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...

胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂

仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...

胸部训练之史密斯卧推

躺在平板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩...

胸部训练之杠铃卧推

躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，...

胸部训练之单臂哑铃卧推

仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上...

胸部训练之哑铃卧推

抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。 当处于仰卧的时候，...

胸部训练之史密斯杠铃卧推

斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达...

胸部训练之拉力器飞鸟

躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下...

胸部训练之拉力器夹胸

站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。...

胸部训练之双臂侧拉胸大肌

站在拉力器中间，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。将手移到...

胸部训练之侧臂下拉胸大肌

单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。在身体的一侧，手臂从上下移...

胸部训练之器械推胸机

坐在推胸机器上，调整座位让手柄平胸部。使前臂与躯干垂直。向前...

胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上...

胸部训练之直杆杠铃曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...

胸部训练之曲杆杠铃曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...