上肢训练之背身弯举

背身单手抓住拉力器，双腿呈小弓步站牢。向肩部弯举手臂。保持肘...

上肢训练之拉力器侧弯举

站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...

上肢训练之杠铃弯举直杆

双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...

上肢训练之杠铃弯举曲杆

双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...

上肢训练之俯身杠铃弯举

俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...

上肢训练之斜卧杠铃弯举

抓住杠铃，斜靠在倾斜的板凳上。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提...

上肢训练之仰卧弯举

抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。双腿放在凳子上，保持肘部略微弯曲...

上肢训练之翻腕弯举

直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前，保持肘部略微弯曲。同时弯曲...

上肢训练之哑铃臂弯举

直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。弯曲...

上肢训练之半蹲单臂弯举

半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手扶住膝盖。保持背部挺直。弯举...

上肢训练之仰卧拉力器弯举双臂

仰卧躺在地板上，双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。弯举将拉把...

上肢训练之直臂绳缠绕

直立，双手抓住木棍，让杠铃片吊挂在下面。保持手臂略微弯曲，并...

上肢训练之杠铃腕弯举

手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖。尽可...

上肢训练之拉力器臂弯举

双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。充分弯曲...

上肢训练之低位拉力器臂弯举拉绳

双手抓住配合低位拉力器的绳子（附件）。稍微弯曲膝盖，并保持身...

上肢训练之斜托臂弯举

坐板凳上。双手握住杠铃，手肘微微弯曲。上臂靠在斜板上。弯曲双...

上肢训练之杠铃臂弯举曲杆

双手握住曲杆杠铃。充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保...

上肢训练之杠铃臂弯举直杆

双手握住直杆杠铃。充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保...

上肢训练之哑铃臂弯举反握

双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃。返回时...

上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸曲杆

躺在平凳上，双手伸直抓住曲杆杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头...