背部训练之站立手臂旋拉

站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩...

背部训练之坐姿手臂旋拉

做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩...

背部训练之俯身哑铃摆肩

背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外...

背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉

抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在...

背部训练之侧卧哑铃侧拉

侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定...