腿部训练之哑铃硬拉

站立握住哑铃，保持双臂伸直，并放在大腿前。弯曲髋关节，降低躯...

腿部训练之深蹲器单腿半蹲

靠在深蹲器上。一只脚支撑地面，另一只脚搭在其膝盖上。下蹲，直...

腿部训练之深蹲器双腿半蹲

靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到小腿和大腿成直角。

腿部训练之深蹲器全蹲

靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到膝盖完全弯曲。返回时，...

腿部训练之腿举双腿

仰卧躺在器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...

腿部训练之腿举单腿

仰卧躺在器械上。单脚直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...

腿部训练之上斜腿举单腿

仰卧躺在45度角推举器械上。单腿直腿支撑住器械。下放器械，直...

腿部训练之上斜腿举双腿

仰卧躺在45度角推举器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直...

腿部训练之器械双腿前屈伸

坐在相应器械上。小腿前托住器械杠杆。双腿向前屈伸，知道完全伸...

腿部训练之器械单腿前屈伸

坐在相应器械上。小腿前托住器械杠杆。单腿向前屈伸，知道完全伸...

腿部训练之史密斯杠铃深蹲

站在史密斯架下，杠铃扛在肩上。身体微微前倾。下蹲，知道膝盖垂...

腿部训练之杠铃前蹲半蹲

双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直...

腿部训练之杠铃前蹲全蹲

双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直...

腿部训练之杠铃举蹲

双手将杠铃举起。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直到膝盖垂直半...

腿部训练之杠铃弓步蹲

双手将杠铃放在双肩上。腰部挺直，双腿成弓步，一腿前垮，一腿后...

腿部训练之杠铃后蹲哈克深蹲

双手伸直将杠铃放在臀部后侧。腰部挺直，身体微微前倾。杠铃沿着...

腿部训练之杠铃宽蹲宽距

杠铃放在肩背。腰部挺直，双腿宽于肩距。下蹲直到膝盖垂直（半蹲...

腿部训练之杠铃全蹲

杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖完全弯曲（...

腿部训练之杠铃深蹲

杠铃放在肩背。腰背挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖垂直（半蹲...

腿部训练之T型杆提踵

坐在T型杆座椅上，器械的踏板压在大腿上。尽可能高的提起脚踝。...