腰腹部训练之坐姿收腹下拉

背手抓住拉力把，坐在椅子上，头部稍微前倾。尽可能用腰部力量前...

腰腹部训练之拉力器收腹下拉

双膝跪在拉力器前，背手抓住拉力把，头部稍微前倾。尽可能用腰部...

腰腹部训练之拉力器侧屈

站在拉力器旁边，抓住低位滑轮。双脚与双肩同宽。保持手臂伸直。...

腰腹部训练之杠铃杆左右屈体

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从...

肩部训练之拉力器拉肩

坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。...

肩部训练之俯身拉力器侧平拉

俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，...

肩部训练之坐姿拉力器侧平拉

做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。收肩发力，用肩胛骨部...

肩部训练之拉力器侧平拉双臂

双手握住拉力器，并调好位置。双臂向后拉动拉力器，用肩胛骨部位...

肩部训练之拉力器侧平拉单臂

在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向...

肩部训练之拉力器上提双臂

双手抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部...

肩部训练之拉力器上提单臂

单臂抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部...

肩部训练之拉力器侧平举近侧

侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地...

肩部训练之拉力器侧平举外侧

侧身，用外侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地...

肩部训练之拉力器侧平举双臂

站立身体，双手抓住交叉的拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起双臂，...

肩部训练之拉力器前平举锤式

双手抓住拉力器绳子附件，双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。前平举...

肩部训练之拉力器前平举单臂

单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。前平举提高手臂...

肩部训练之拉力器拉举

坐在板凳上。双手如图握住拉力器两端。双手向上拉举。保持手臂微...

肩部训练之拉力器前平举

双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间，肘部略微弯曲。前平举提高...

腿部训练之拉力器髋关节内收

站在低位拉力器一侧。靠近的脚上固定好拉力器。另外一只脚直立，...

腿部训练之站姿髋关节内收

站在器械前。一侧脚上固定好器械杠杆。双手扶好。内收发力，将脚...