胸部训练之哑铃卧推

抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。 当处于仰卧的时候，...

上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转

双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...

上肢训练之哑铃臂弯举锤式

双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...

上肢训练之仰卧弯举

抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。双腿放在凳子上，保持肘部略微弯曲...

上肢训练之翻腕弯举

直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前，保持肘部略微弯曲。同时弯曲...

上肢训练之哑铃臂弯举

直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。弯曲...

上肢训练之半蹲单臂弯举

半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手扶住膝盖。保持背部挺直。弯举...

上肢训练之哑铃臂弯举反握

双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃。返回时...

上肢训练之站姿哑铃屈臂伸单臂

用任意一只手抓住哑铃，直立站立，膝盖稍微弯曲。屈臂尽可能降低...

上肢训练之坐姿颈后屈臂伸双臂

双手握住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂...

上肢训练之仰卧臂屈伸双手

双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...

上肢训练之仰卧臂屈伸单手

单手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...

上肢训练之坐姿俯身臂屈伸

双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定...

上肢训练之俯身支撑臂屈伸

单膝跪在平等上，用一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸手臂，肘部...

上肢训练之俯身臂屈伸

俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸...

腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体

双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前...

腰腹部训练之哑铃直腿硬拉

直立，双手握住哑铃。降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。...

上肢训练之直板哑铃托臂弯举

反坐在斜板托举台上，让一只手臂如图所示，将哑铃托在垂直板的一...

腰腹部训练之双臂哑铃侧屈体

站立双手握住哑铃。双臂如图展开与地面平行。向身体两侧弯曲。当...

腰腹部训练之单臂哑铃侧屈

站直，用一只手握住哑铃，保持手臂伸直。另一只手叉腰。身体向哑...