腰腹部训练之器械收腹下拉

坐在器械上，伸出双手握住推把。双腿卡在下杆上。弯曲腰部并下拉...

腰腹部训练之坐姿曲膝上举

前臂平行的垫在支撑器械上，背部靠着背垫。向上抬起双腿，让臀部...

腰腹部训练之器械侧转体

坐在器械上，把器械固定在身体上。躯干转体扭动，脊椎尽可能避免...

腰腹部训练之罗马椅侧屈

在侧卧在罗马椅上，双腿固定好。身体向下侧弯，约45°左右。

腰腹部训练之罗马椅哑铃侧屈

在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。身体向下侧弯，约...

肩部训练之T型杆俯身上拉

站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通...

肩部训练之T型杆斜托上拉

斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。通过肩胛骨部位上拉，拉动T...

肩部训练之反向蝴蝶机收肩

反向做在蝴蝶机上，双手握住拉把。保持肘部弯曲，并向外突出。做...

肩部训练之机械侧平举

坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。提高手臂，知道与地面平行...

肩部训练之史密斯机直拉

站在史密斯架前。双手握距平肩。拉杆到胸部。然后返回和重复。 ...

肩部训练之推举机推肩

坐在推举机前，双手握住扶把。向上推举器械，直到手臂几乎伸直完...

肩部训练之史密斯机颈后推举

坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。降低杠铃到头部后面...

肩部训练之史密斯机推举

坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。降低杠铃到头部后面...

腿部训练之深蹲器单腿半蹲

靠在深蹲器上。一只脚支撑地面，另一只脚搭在其膝盖上。下蹲，直...

腿部训练之深蹲器双腿半蹲

靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到小腿和大腿成直角。

腿部训练之深蹲器全蹲

靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到膝盖完全弯曲。返回时，...

腿部训练之腿举双腿

仰卧躺在器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...

腿部训练之腿举单腿

仰卧躺在器械上。单脚直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...

腿部训练之上斜腿举单腿

仰卧躺在45度角推举器械上。单腿直腿支撑住器械。下放器械，直...

腿部训练之上斜腿举双腿

仰卧躺在45度角推举器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直...