腰腹部训练之杠铃滑动健腹跪膝

双膝跪地，弯腰和略宽与肩距握杠铃。保持手臂和膝盖微微弯曲。滚...

肩部训练之杠铃前平举曲杆

双手持曲杆杠铃放在大腿前方，保持肘部略微弯曲。向前举起曲杆杠...

肩部训练之曲杆直拉

平肩握住曲杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。...

肩部训练之坐姿杠铃推举

此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸...

肩部训练之坐姿杠铃颈后推举

此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸...

肩部训练之站姿杠铃推举

站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返...

肩部训练之站姿杠铃颈后推举

站姿双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返...

肩部训练之杠铃前平举直杆

双手持杠铃放在大腿前方，保持肘部略微弯曲。向前举起杠铃，知道...

腿部训练之杠铃直腿硬拉

站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放...

腿部训练之杠铃前蹲半蹲

双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直...

腿部训练之杠铃前蹲全蹲

双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直...

腿部训练之杠铃举蹲

双手将杠铃举起。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直到膝盖垂直半...

腿部训练之杠铃弓步蹲

双手将杠铃放在双肩上。腰部挺直，双腿成弓步，一腿前垮，一腿后...

腿部训练之杠铃后蹲哈克深蹲

双手伸直将杠铃放在臀部后侧。腰部挺直，身体微微前倾。杠铃沿着...

腿部训练之杠铃宽蹲宽距

杠铃放在肩背。腰部挺直，双腿宽于肩距。下蹲直到膝盖垂直（半蹲...

腿部训练之杠铃全蹲

杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖完全弯曲（...

腿部训练之杠铃深蹲

杠铃放在肩背。腰背挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖垂直（半蹲...

腿部训练之杠铃坐姿提踵

做在平凳上，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之杠铃站姿提踵

站立，将杠铃放在双肩上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过...