背部训练之划船机背阔肌后拉

做在划船机上。 双手抓住手柄。用肘部和肩膀向后拉。 返回，保...

背部训练之双臂侧拉

站在拉力器中间，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。将手移到...

背部训练之器械助拉

双膝跪在器械上，双手拉住拉把。保持身体直立和向前看 。上拉，...

背部训练之侧臂下拉

单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。在身体的一侧，手臂从上下移...

背部训练之弓步侧拉

单手一侧拉住握把和弓步跪在拉力器旁。保持腰背挺直。下拉，保持...

背部训练之直臂下拉

如图位置稳定站立在滑轮架前。保持双臂微曲。手臂下拉，手把下拉...

背部训练之背阔肌下拉前拉

双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。双手拉至上胸部，返回，保持...

背部训练之低位杠铃划船

杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到...

背部训练之曲杆杠铃划船

上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...

背部训练之杠铃划船

上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...

背部训练之俯卧撑哑铃划船2号

斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、三角肌后方...

背部训练之俯卧撑哑铃划船1号

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持...

背部训练之单手哑铃划船

用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑。 另一只脚放在旁边，手握...

背部训练之T型杆划船

两腿站在T型杆上。弯腰、背部挺直和握住手把。拉杆，肘部不超过...

背部训练之T型杆划船斜板

斜躺在斜板上。双手握住T型杆手把。拉杆，肘部不超过躯干。 返...

背部训练之坐姿划船窄握

坐在拉力器板凳上。 窄握拉力器把握。 脚放在前方，保持膝盖微...

背部训练之坐姿划船宽握

坐在拉力器板凳上。 宽握拉力器把握。 脚放在前方，保持膝盖微...