肩部训练之哑铃推举单臂

站立，单手抓住哑铃如图所示，另一只手插腰保持身体平稳。单臂举...

肩部训练之哑铃推举双臂

站立，双手手抓住哑铃如图所示。前臂与身体平行。双臂举起哑铃并...

肩部训练之坐姿哑铃推举双臂

双手手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。推起哑铃高过头部。保...

肩部训练之哑铃前平举双臂

双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿...

肩部训练之机械侧平举

坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。提高手臂，知道与地面平行...

肩部训练之史密斯机直拉

站在史密斯架前。双手握距平肩。拉杆到胸部。然后返回和重复。 ...

肩部训练之拉力器上提双臂

双手抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部...

肩部训练之拉力器上提单臂

单臂抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部...

肩部训练之拉力器侧平举近侧

侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地...

肩部训练之拉力器侧平举外侧

侧身，用外侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地...

肩部训练之拉力器侧平举双臂

站立身体，双手抓住交叉的拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起双臂，...

肩部训练之侧卧哑铃侧平举

侧卧在哑铃凳上。手握住哑铃，放在大腿上，保持肘部略微弯曲。提...

肩部训练之坐姿哑铃侧平举

坐在哑铃凳上。身体前倾，约20至30度。保持背部挺直。双手握...

肩部训练之曲杆直拉

平肩握住曲杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。...

肩部训练之哑铃直拉

双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。把哑铃拉倒肩上。保持...

肩部训练之推举机推肩

坐在推举机前，双手握住扶把。向上推举器械，直到手臂几乎伸直完...

肩部训练之史密斯机颈后推举

坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。降低杠铃到头部后面...

肩部训练之史密斯机推举

坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。降低杠铃到头部后面...

肩部训练之拉力器前平举锤式

双手抓住拉力器绳子附件，双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。前平举...

肩部训练之拉力器前平举单臂

单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。前平举提高手臂...