健身部位：腰腹部
锻炼部位：腹直肌
协同锻炼：腹斜肌、髋部屈肌、背阔肌
健身器材：平板凳
动作说明 仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持直角。弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂
仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上...
上肢训练之仰卧弯举
抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。双腿放在凳子上，保持肘部略微弯曲...
上肢训练之仰卧拉力器弯举双臂
仰卧躺在地板上，双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。弯举将拉把...
上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸曲杆
躺在平凳上，双手伸直抓住曲杆杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头...
上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸
躺在平凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方...
上肢训练之仰卧臂屈伸双手
双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...
上肢训练之仰卧臂屈伸单手
单手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...
上肢训练之仰卧拉力器弯举单臂
仰卧躺在地板上，单臂如同抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。充分向...
上肢训练之平凳仰卧弯举单臂
仰卧在平凳上，垂直上臂，握住拉力器。弯举下拉，保持手肘位置。...
上肢训练之平凳仰卧弯举双臂
仰卧在平凳上，垂直上臂，双臂握住拉力器。弯举下拉，保持手肘位...
上肢训练之仰卧拉力器单臂屈伸
仰卧在平凳上，单手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程...
上肢训练之仰卧拉力器双臂屈伸
仰卧在平凳上，双手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程...
腰腹部训练之铃片坐姿转体
坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。从一侧扭腰转体到另...
腰腹部训练之俯卧挺身
俯卧在罗马椅上。让双腿固定住。小腿和大腿保持直线用臀部附近的...
腰腹部训练之坐姿挺身
坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺...
腰腹部训练之杠铃硬拉
直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。弯曲膝盖和髋部，臀部向后移...
腰腹部训练之杠铃弓步硬拉
双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖...
腰腹部训练之直腿硬拉
直立，双手握住杠铃。弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以...
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