健身部位：腰腹部
锻炼部位：竖脊肌
协同锻炼：腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌
健身器材：杠铃
动作说明 直立，双手握住杠铃。弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以稍微弯曲膝盖，以防拉伤。
腰腹部训练之铃片坐姿转体
坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。从一侧扭腰转体到另...
腰腹部训练之俯卧挺身
俯卧在罗马椅上。让双腿固定住。小腿和大腿保持直线用臀部附近的...
腰腹部训练之坐姿挺身
坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺...
腰腹部训练之杠铃硬拉
直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。弯曲膝盖和髋部，臀部向后移...
腰腹部训练之杠铃弓步硬拉
双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖...
腰腹部训练之直腿挺身
直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行...
腰腹部训练之哑铃直腿硬拉
直立，双手握住哑铃。降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。...
上肢训练之拉力器直腿托臂弯举
直腿坐在地上，肘关节放在在托垫上，双手拉住拉力器。此动作适合...
腰腹部训练之杠铃斜板仰卧
躺在斜板凳子上，双手持小杠铃，初学可以不加铃片，从杠铃杠开始...
腰腹部训练之仰卧腿举曲腿
仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保...
腰腹部训练之仰卧腿举直腿
仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。尽量让腿部垂直板凳...
腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐
仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的一端。手臂以上的头微微抬起...
腰腹部训练之坐姿收腹下拉
背手抓住拉力把，坐在椅子上，头部稍微前倾。尽可能用腰部力量前...
腰腹部训练之拉力器收腹下拉
双膝跪在拉力器前，背手抓住拉力把，头部稍微前倾。尽可能用腰部...
腰腹部训练之器械收腹下压
坐在器械上，伸出双手握住推把。弯曲腰部并把向前推。要用收腹的...
腰腹部训练之器械收腹下拉
坐在器械上，伸出双手握住推把。双腿卡在下杆上。弯曲腰部并下拉...
腰腹部训练之双杠曲膝上举
站在双杠中间，底部可以垫一个板凳，让双手伸直刚好能支撑身体。...
腰腹部训练之单杠曲膝上举
双手抓牢单杠，并将身体挂在上面。保持身体直立，膝盖和臀部略微...
腰腹部训练之坐姿曲膝上举
前臂平行的垫在支撑器械上，背部靠着背垫。向上抬起双腿，让臀部...
腰腹部训练之器械侧转体
坐在器械上，把器械固定在身体上。躯干转体扭动，脊椎尽可能避免...
工程师爱笑的韩国肌肉帅哥宝藏男孩kwon218
｛一位富于日常幽默感的建筑工程师｝小哥的ins：kwon21...
肌肉小哥铁甲小宝 抖音网红健身腹肌帅哥小奶狗
白马少年首先要有件白衬衫长发肌肉男腹肌帅哥陈亮
白马少年首先要有件白衬衫长发肌肉男腹肌帅哥陈亮 JUNJIN...
短发寸头男模痞帅薄肌肌肉小哥朱浩然Ju_seph
韩国高颜值健身肌肉男模写真 freetempo_sy作品
可爱的灏教练单名灏 国产肌肉帅哥健身男模写真
可爱的灏教练 国产肌肉帅哥健身男模写真可爱的灏教练！摄影师：...
《车间工人》一组越南的健身帅哥写真
《车间工人》一组越南的健身帅哥写真 摄影师：Lê Phạm ...
国产肌肉帅哥健身运动员男模李灿-火山哥
中国台湾健身肌肉大帅哥肌肉男豆花哥陈奕廷
国产超级大帅哥健身男模肌肉小哥哥fitness陆恒
车间里的东南亚肌肉男孩 薄肌肌肉男
中国健美运动员大块头爷们肌肉猛男伍登华
乖巧的北京大学高材生肌肉帅哥MinnesotaVikings
独立摄影师《IRRESISTIBLE色遇》作者：谢梓秋
国产健身肌肉帅哥 宽肩细腰倒三角
一对双胞胎兄弟健身肌肉男模
一对双胞胎兄弟 健身肌肉男模
国产肌肉帅哥 福州健身达人左林右枫
一组新的福州健身达人@左林右枫 写真由福州摄影师担任
帅气的韩国健身小哥肌肉男模健体运动员
韩国健身小哥임정환，在大学的专业是体育卫生，摄影工作室：mo...
古铜色健身男模肌肉帅哥性感熟男小叔写真
健身男模肌肉帅哥性感熟男小叔写真
健身男模运动帅哥写真 一组摄影作品
健身男模运动帅哥写真 一组摄影作品来自：cocoviking...
本站转载其他媒体之稿件，意在为公众传递更多信息。如因作品版权和其它问题可联系本网，本站将在24小时内移除相关内容。
滇ICP备16000663号-5
