健身部位：上肢
锻炼部位：肱二头肌
协同锻炼：三角肌前束、斜方肌、腕屈肌
健身器材：拉力器
动作说明 仰卧躺在地板上，单臂如同抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。
温馨提醒 单臂锻炼适合纠正弱侧肌肉
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之拉力器耸肩
站在拉力器旁边。双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。尽可能提...
背部训练之跪膝单臂拉伸
单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只...
背部训练之俯身单臂上拉
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂
仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之单臂哑铃卧推
仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上...
上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转
双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...
上肢训练之哑铃臂弯举锤式
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...
上肢训练之铃片臂弯举
双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手...
胸部训练之拉力器双臂上拉
站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯...
胸部训练之跪膝单臂上拉
单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘...
胸部训练之上斜拉力器飞鸟
仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘...
胸部训练之斜板单臂拉力
做站斜凳上，手握滑轮拉力器。手平在胸部高度的地方，肘侧和前臂...
胸部训练之拉力器飞鸟
躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下...
胸部训练之拉力器夹胸
站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。...
胸部训练之单臂拉力器拉伸
抓住拉力器，单膝如图跪地。让肘部向后。将拉力器向腰前下拉。
胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上...
工程师爱笑的韩国肌肉帅哥宝藏男孩kwon218
｛一位富于日常幽默感的建筑工程师｝小哥的ins：kwon21...
肌肉小哥铁甲小宝 抖音网红健身腹肌帅哥小奶狗
白马少年首先要有件白衬衫长发肌肉男腹肌帅哥陈亮
白马少年首先要有件白衬衫长发肌肉男腹肌帅哥陈亮 JUNJIN...
短发寸头男模痞帅薄肌肌肉小哥朱浩然Ju_seph
韩国高颜值健身肌肉男模写真 freetempo_sy作品
可爱的灏教练单名灏 国产肌肉帅哥健身男模写真
可爱的灏教练 国产肌肉帅哥健身男模写真可爱的灏教练！摄影师：...
《车间工人》一组越南的健身帅哥写真
《车间工人》一组越南的健身帅哥写真 摄影师：Lê Phạm ...
国产肌肉帅哥健身运动员男模李灿-火山哥
中国台湾健身肌肉大帅哥肌肉男豆花哥陈奕廷
国产超级大帅哥健身男模肌肉小哥哥fitness陆恒
车间里的东南亚肌肉男孩 薄肌肌肉男
中国健美运动员大块头爷们肌肉猛男伍登华
乖巧的北京大学高材生肌肉帅哥MinnesotaVikings
独立摄影师《IRRESISTIBLE色遇》作者：谢梓秋
国产健身肌肉帅哥 宽肩细腰倒三角
一对双胞胎兄弟健身肌肉男模
一对双胞胎兄弟 健身肌肉男模
国产肌肉帅哥 福州健身达人左林右枫
一组新的福州健身达人@左林右枫 写真由福州摄影师担任
帅气的韩国健身小哥肌肉男模健体运动员
韩国健身小哥임정환，在大学的专业是体育卫生，摄影工作室：mo...
古铜色健身男模肌肉帅哥性感熟男小叔写真
健身男模肌肉帅哥性感熟男小叔写真
健身男模运动帅哥写真 一组摄影作品
健身男模运动帅哥写真 一组摄影作品来自：cocoviking...
本站转载其他媒体之稿件，意在为公众传递更多信息。如因作品版权和其它问题可联系本网，本站将在24小时内移除相关内容。
滇ICP备16000663号-5
