健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：背阔肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌、肱三头肌(支臂)
健身器材：哑铃
动作说明 单膝跪在平等上，用一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。
背部训练之俯身哑铃摆肩
背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外...
背部训练之俯身单臂上拉
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...
背部训练之俯身双臂上拉
站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向...
上肢训练之俯身杠铃弯举
俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...
上肢训练之仰卧臂屈伸双手
双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...
上肢训练之仰卧臂屈伸单手
单手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑...
上肢训练之坐姿俯身臂屈伸
双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定...
上肢训练之俯身臂屈伸
俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸...
上肢训练之拉力器俯身臂屈伸
俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。...
上肢训练之双杠臂屈伸抬膝
站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的...
上肢训练之双杠臂屈伸
站在双杠中间，双手握住双杠。腿向后弯曲以保持身体平衡。降低身...
上肢训练之斜板拉力器臂屈伸
双手抓住滑轮缆绳附件，做在线板上，可利用哑铃凳调节好角度。如...
上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸
坐在平凳上。双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原...
上肢训练之站姿拉力器臂屈伸
站立，双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。
上肢训练之仰卧拉力器单臂屈伸
仰卧在平凳上，单手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程...
上肢训练之仰卧拉力器双臂屈伸
仰卧在平凳上，双手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程...
上肢训练之器械托臂屈伸
做在相关器械上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。推动杠杆，...
腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体
杠铃杆放在肩上，并双手宽握。俯身站立，弯曲臀部，弯腰。保持背...
肩部训练之T型杆俯身上拉
站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通...
肩部训练之俯身拉力器侧平拉
俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，...
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