健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、偏菱形肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌下、髋部屈肌、腹直肌
健身器材：双杠
动作说明 站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的负荷。 双杠动作强度比较大，初学者可以跳过。降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。
温馨提醒 整个过程中，身体前倾，让肱三头肌受到更多的力。
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转
双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...
上肢训练之哑铃臂弯举锤式
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...
上肢训练之铃片臂弯举
双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手...
上肢训练之坐姿弯举
端坐在地位拉力器前面。伸直双手抓住握把。保持双手和肘部平与胸...
上肢训练之背身弯举
背身单手抓住拉力器，双腿呈小弓步站牢。向肩部弯举手臂。保持肘...
上肢训练之拉力器侧弯举
站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...
上肢训练之杠铃弯举直杆
双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之杠铃弯举曲杆
双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之俯身杠铃弯举
俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...
上肢训练之斜卧杠铃弯举
抓住杠铃，斜靠在倾斜的板凳上。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提...
上肢训练之仰卧弯举
抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。双腿放在凳子上，保持肘部略微弯曲...
上肢训练之翻腕弯举
直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前，保持肘部略微弯曲。同时弯曲...
上肢训练之哑铃臂弯举
直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。弯曲...
上肢训练之半蹲单臂弯举
半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手扶住膝盖。保持背部挺直。弯举...
上肢训练之仰卧拉力器弯举双臂
仰卧躺在地板上，双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。弯举将拉把...
上肢训练之直臂绳缠绕
直立，双手抓住木棍，让杠铃片吊挂在下面。保持手臂略微弯曲，并...
上肢训练之杠铃腕弯举
手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖。尽可...
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