健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：侧斜方肌、斜方肌下、偏菱形肌、肱肌、肱桡肌、冈下肌、 竖脊肌、腿筋、臀大肌
健身器材：器械
动作说明 站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘部与背部平行。返回时，保持手臂稍微弯曲，然后重复动作。
背部训练之俯身哑铃摆肩
背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外...
背部训练之俯身单臂上拉
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...
背部训练之俯身双臂上拉
站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向...
背部训练之T型杆划船
两腿站在T型杆上。弯腰、背部挺直和握住手把。拉杆，肘部不超过...
背部训练之T型杆划船斜板
斜躺在斜板上。双手握住T型杆手把。拉杆，肘部不超过躯干。 返...
胸部训练之拉力器双臂上拉
站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯...
胸部训练之跪膝单臂上拉
单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘...
上肢训练之俯身杠铃弯举
俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...
上肢训练之坐姿俯身臂屈伸
双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定...
上肢训练之俯身支撑臂屈伸
单膝跪在平等上，用一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸手臂，肘部...
上肢训练之俯身臂屈伸
俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸...
上肢训练之拉力器俯身臂屈伸
俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。...
腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体
杠铃杆放在肩上，并双手宽握。俯身站立，弯曲臀部，弯腰。保持背...
肩部训练之哑铃侧平举
双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。向两侧提高双臂，直到...
肩部训练之直杆窄握直拉
窄握直杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。手肘...
肩部训练之拉力器拉肩
坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。...
肩部训练之T型杆斜托上拉
斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。通过肩胛骨部位上拉，拉动T...
肩部训练之俯身拉力器侧平拉
俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，...
肩部训练之坐姿拉力器侧平拉
做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。收肩发力，用肩胛骨部...
肩部训练之拉力器侧平拉双臂
双手握住拉力器，并调好位置。双臂向后拉动拉力器，用肩胛骨部位...
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