健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：三角肌后束、背阔肌、斜方肌、菱形肌
健身器材：哑铃
动作说明 双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之坐姿手臂旋拉
做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩...
背部训练之俯身哑铃摆肩
背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外...
背部训练之俯身单臂上拉
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...
背部训练之俯身双臂上拉
站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向...
背部训练之坐姿划船窄握
坐在拉力器板凳上。 窄握拉力器把握。 脚放在前方，保持膝盖微...
背部训练之坐姿划船宽握
坐在拉力器板凳上。 宽握拉力器把握。 脚放在前方，保持膝盖微...
上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转
双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...
上肢训练之哑铃臂弯举锤式
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...
上肢训练之铃片臂弯举
双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手...
上肢训练之坐姿弯举
端坐在地位拉力器前面。伸直双手抓住握把。保持双手和肘部平与胸...
上肢训练之背身弯举
背身单手抓住拉力器，双腿呈小弓步站牢。向肩部弯举手臂。保持肘...
上肢训练之拉力器侧弯举
站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...
上肢训练之杠铃弯举直杆
双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之杠铃弯举曲杆
双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之俯身杠铃弯举
俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...
上肢训练之斜卧杠铃弯举
抓住杠铃，斜靠在倾斜的板凳上。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提...
上肢训练之仰卧弯举
抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。双腿放在凳子上，保持肘部略微弯曲...
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