健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、小圆肌、腿筋、臀大肌、髋内收肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌
健身器材：拉力器
动作说明 俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，使躯干与地面平行。向上提高手臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于躯干。肘部微曲。
背部训练之俯身哑铃摆肩
背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外...
背部训练之拉力器耸肩
站在拉力器旁边。双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。尽可能提...
背部训练之俯身单臂上拉
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...
背部训练之俯身双臂上拉
站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向...
胸部训练之拉力器双臂上拉
站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯...
胸部训练之上斜拉力器飞鸟
仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘...
胸部训练之拉力器飞鸟
躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下...
胸部训练之拉力器夹胸
站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。...
胸部训练之单臂拉力器拉伸
抓住拉力器，单膝如图跪地。让肘部向后。将拉力器向腰前下拉。
胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上...
上肢训练之拉力器侧弯举
站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...
上肢训练之俯身杠铃弯举
俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...
上肢训练之仰卧拉力器弯举双臂
仰卧躺在地板上，双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。弯举将拉把...
上肢训练之拉力器臂弯举
双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。充分弯曲...
上肢训练之低位拉力器臂弯举拉绳
双手抓住配合低位拉力器的绳子（附件）。稍微弯曲膝盖，并保持身...
上肢训练之坐姿俯身臂屈伸
双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定...
上肢训练之俯身支撑臂屈伸
单膝跪在平等上，用一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸手臂，肘部...
上肢训练之俯身臂屈伸
俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸...
上肢训练之拉力器俯身臂屈伸
俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。...
上肢训练之仰卧拉力器弯举单臂
仰卧躺在地板上，单臂如同抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。充分向...
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