健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌中束
协同锻炼：三角肌前、肱肌、肱二头肌、斜方肌中束、冈下肌
健身器材：器械
动作说明 站在史密斯架前。双手握距平肩。拉杆到胸部。然后返回和重复。 锻炼过程尽量使用上臂力量。
背部训练之史密斯机划船
斜方肌中部、下菱形肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌
胸部训练之史密斯卧推
躺在平板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩...
胸部训练之下斜史密斯卧推
躺在下斜板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到...
胸部训练之史密斯杠铃卧推
斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达...
上肢训练之史密斯屈臂卧推
健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同...
上肢训练之史密斯上斜屈臂卧推
斜躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。杠铃位于胸前。伸...
肩部训练之哑铃侧平举
双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。向两侧提高双臂，直到...
肩部训练之直杆窄握直拉
窄握直杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。手肘...
肩部训练之拉力器拉肩
坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。...
肩部训练之T型杆俯身上拉
站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通...
肩部训练之T型杆斜托上拉
斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。通过肩胛骨部位上拉，拉动T...
肩部训练之俯身拉力器侧平拉
俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，...
肩部训练之坐姿拉力器侧平拉
做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。收肩发力，用肩胛骨部...
肩部训练之拉力器侧平拉双臂
双手握住拉力器，并调好位置。双臂向后拉动拉力器，用肩胛骨部位...
肩部训练之拉力器侧平拉单臂
在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向...
肩部训练之俯卧哑铃侧平举
俯卧躺在平凳上。手臂弯曲并抓住两个哑铃。用背部和肩胛骨的力向...
肩部训练之坐姿俯身哑铃侧平举
坐在平凳上。握着两个哑铃。弯下腰，让身体压在大腿上。保持手臂...
肩部训练之斜板哑铃侧平举
斜躺在哑铃凳上，用一只手握住哑铃，保持手臂稍微弯曲。另一只手...
肩部训练之斜躺哑铃侧平举
斜躺在坐垫上，一手抓住哑铃。保持一只腿伸展开来，以稳定的位置...
肩部训练之俯身哑铃上拉
俯身前倾，保持背部挺直。双手抓住哑铃，保持手臂略微弯曲，肘部...
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