健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、肱肌、肱桡肌、肱二头肌、竖脊肌
健身器材：拉力器
动作说明 做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。收肩发力，用肩胛骨部位拉动。整个锻炼过程中保持手臂弯曲。
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之坐姿手臂旋拉
做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩...
背部训练之拉力器耸肩
站在拉力器旁边。双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。尽可能提...
背部训练之坐姿划船窄握
坐在拉力器板凳上。 窄握拉力器把握。 脚放在前方，保持膝盖微...
背部训练之坐姿划船宽握
坐在拉力器板凳上。 宽握拉力器把握。 脚放在前方，保持膝盖微...
胸部训练之拉力器双臂上拉
站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯...
胸部训练之上斜拉力器飞鸟
仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘...
胸部训练之拉力器飞鸟
躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下...
胸部训练之拉力器夹胸
站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。...
胸部训练之单臂拉力器拉伸
抓住拉力器，单膝如图跪地。让肘部向后。将拉力器向腰前下拉。
胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上...
上肢训练之坐姿弯举
端坐在地位拉力器前面。伸直双手抓住握把。保持双手和肘部平与胸...
上肢训练之拉力器侧弯举
站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...
上肢训练之仰卧拉力器弯举双臂
仰卧躺在地板上，双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。弯举将拉把...
上肢训练之拉力器臂弯举
双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。充分弯曲...
上肢训练之低位拉力器臂弯举拉绳
双手抓住配合低位拉力器的绳子（附件）。稍微弯曲膝盖，并保持身...
上肢训练之坐姿颈后屈臂伸双臂
双手握住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂...
上肢训练之坐姿俯身臂屈伸
双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定...
上肢训练之拉力器俯身臂屈伸
俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。...
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