健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、竖脊肌、腹直肌、肱三头肌、伸肌
健身器材：拉力器
动作说明 站在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向外突出。用肩胛骨部位侧拉。整个锻炼过程中保持手臂弯曲，尽量不要扭动腰部。
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之拉力器耸肩
站在拉力器旁边。双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。尽可能提...
背部训练之跪膝单臂拉伸
单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只...
背部训练之俯身单臂上拉
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂
仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之单臂哑铃卧推
仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上...
胸部训练之拉力器双臂上拉
站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯...
胸部训练之跪膝单臂上拉
单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘...
胸部训练之上斜拉力器飞鸟
仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘...
胸部训练之斜板单臂拉力
做站斜凳上，手握滑轮拉力器。手平在胸部高度的地方，肘侧和前臂...
胸部训练之拉力器飞鸟
躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下...
胸部训练之拉力器夹胸
站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。...
胸部训练之单臂拉力器拉伸
抓住拉力器，单膝如图跪地。让肘部向后。将拉力器向腰前下拉。
胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上...
上肢训练之拉力器侧弯举
站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...
上肢训练之半蹲单臂弯举
半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手扶住膝盖。保持背部挺直。弯举...
上肢训练之仰卧拉力器弯举双臂
仰卧躺在地板上，双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。弯举将拉把...
上肢训练之拉力器臂弯举
双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。充分弯曲...
上肢训练之低位拉力器臂弯举拉绳
双手抓住配合低位拉力器的绳子（附件）。稍微弯曲膝盖，并保持身...
上肢训练之站姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃，直立站立，膝盖稍微弯曲。屈臂尽可能降低...
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