健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：三角肌中束、斜方肌中、斜方肌下、偏菱形肌、肱肌、肱桡、冈下肌、肱二头肌
健身器材：器械
动作说明 斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘部与背部平行。返回时，保持手臂稍微弯曲，然后重复动作。
温馨提醒 注意整个动作过程，尽量不要用胸部发力。
背部训练之俯身单臂上拉
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...
背部训练之俯身双臂上拉
站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向...
背部训练之T型杆划船
两腿站在T型杆上。弯腰、背部挺直和握住手把。拉杆，肘部不超过...
背部训练之T型杆划船斜板
斜躺在斜板上。双手握住T型杆手把。拉杆，肘部不超过躯干。 返...
胸部训练之拉力器双臂上拉
站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯...
胸部训练之跪膝单臂上拉
单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘...
上肢训练之斜托臂弯举
坐板凳上。双手握住杠铃，手肘微微弯曲。上臂靠在斜板上。弯曲双...
肩部训练之哑铃侧平举
双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。向两侧提高双臂，直到...
肩部训练之直杆窄握直拉
窄握直杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。手肘...
肩部训练之拉力器拉肩
坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。...
肩部训练之T型杆俯身上拉
站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通...
肩部训练之俯身拉力器侧平拉
俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，...
肩部训练之坐姿拉力器侧平拉
做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。收肩发力，用肩胛骨部...
肩部训练之拉力器侧平拉双臂
双手握住拉力器，并调好位置。双臂向后拉动拉力器，用肩胛骨部位...
肩部训练之拉力器侧平拉单臂
在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向...
肩部训练之俯卧哑铃侧平举
俯卧躺在平凳上。手臂弯曲并抓住两个哑铃。用背部和肩胛骨的力向...
肩部训练之坐姿俯身哑铃侧平举
坐在平凳上。握着两个哑铃。弯下腰，让身体压在大腿上。保持手臂...
肩部训练之斜板哑铃侧平举
斜躺在哑铃凳上，用一只手握住哑铃，保持手臂稍微弯曲。另一只手...
肩部训练之斜躺哑铃侧平举
斜躺在坐垫上，一手抓住哑铃。保持一只腿伸展开来，以稳定的位置...
肩部训练之俯身哑铃上拉
俯身前倾，保持背部挺直。双手抓住哑铃，保持手臂略微弯曲，肘部...
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