健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌后束
协同锻炼：菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束
健身器材：器械
动作说明 反向做在蝴蝶机上，双手握住拉把。保持肘部弯曲，并向外突出。做类似蝴蝶夹的动作，并收肩发力整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。
肩部训练之哑铃侧平举
双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。向两侧提高双臂，直到...
肩部训练之直杆窄握直拉
窄握直杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。手肘...
肩部训练之拉力器拉肩
坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。...
肩部训练之T型杆俯身上拉
站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通...
肩部训练之T型杆斜托上拉
斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。通过肩胛骨部位上拉，拉动T...
肩部训练之俯身拉力器侧平拉
俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，...
肩部训练之坐姿拉力器侧平拉
做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。收肩发力，用肩胛骨部...
肩部训练之拉力器侧平拉双臂
双手握住拉力器，并调好位置。双臂向后拉动拉力器，用肩胛骨部位...
肩部训练之拉力器侧平拉单臂
在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向...
肩部训练之俯卧哑铃侧平举
俯卧躺在平凳上。手臂弯曲并抓住两个哑铃。用背部和肩胛骨的力向...
肩部训练之坐姿俯身哑铃侧平举
坐在平凳上。握着两个哑铃。弯下腰，让身体压在大腿上。保持手臂...
肩部训练之斜板哑铃侧平举
斜躺在哑铃凳上，用一只手握住哑铃，保持手臂稍微弯曲。另一只手...
肩部训练之斜躺哑铃侧平举
斜躺在坐垫上，一手抓住哑铃。保持一只腿伸展开来，以稳定的位置...
肩部训练之俯身哑铃上拉
俯身前倾，保持背部挺直。双手抓住哑铃，保持手臂略微弯曲，肘部...
肩部训练之俯身哑铃摆臂
俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂...
肩部训练之俯身哑铃侧平举
肩部训练之杠铃前平举曲杆
双手持曲杆杠铃放在大腿前方，保持肘部略微弯曲。向前举起曲杆杠...
肩部训练之哑铃前平举单臂
用一只手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对...
肩部训练之阿诺德哑铃推举
抓住哑铃，并直做在哑铃凳或板凳上，双手把哑铃放在胸前。掌心朝...
肩部训练之坐姿哑铃推举单臂
单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保...
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