健身部位：腿部
锻炼部位：小腿肌肉
协同锻炼：比目鱼肌、腓肠肌
健身器材：哑铃
动作说明 坐在平凳上，将哑铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。
温馨提醒 提踵，就是提起脚后跟的意思
背部训练之哑铃划船
抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。 保持背部挺直。手臂稍微...
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之坐姿手臂旋拉
做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩...
背部训练之俯身哑铃摆肩
背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外...
背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉
抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在...
背部训练之哑铃绕肩
手握哑铃、挺立身体。环绕肩膀使之圆周运动。
背部训练之哑铃耸肩
两脚微开站立，两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最...
背部训练之侧卧哑铃侧拉
侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定...
背部训练之俯卧撑哑铃划船2号
斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、三角肌后方...
背部训练之俯卧撑哑铃划船1号
双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持...
背部训练之斜板哑铃划船
抓住哑铃，俯卧在倾斜长凳上。哑铃低于双肩，保持手臂稍微弯曲。...
背部训练之单手哑铃划船
用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑。 另一只脚放在旁边，手握...
胸部训练之俯卧撑哑铃划船胸大肌
胸部训练之哑铃滑动俯卧撑
双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高...
胸部训练之高腿位哑铃飞鸟
握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做...
胸部训练之下斜哑铃飞鸟
握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂
仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之上斜哑铃卧推
抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲做...
工程师爱笑的韩国肌肉帅哥宝藏男孩kwon218
｛一位富于日常幽默感的建筑工程师｝小哥的ins：kwon21...
肌肉小哥铁甲小宝 抖音网红健身腹肌帅哥小奶狗
白马少年首先要有件白衬衫长发肌肉男腹肌帅哥陈亮
白马少年首先要有件白衬衫长发肌肉男腹肌帅哥陈亮 JUNJIN...
短发寸头男模痞帅薄肌肌肉小哥朱浩然Ju_seph
韩国高颜值健身肌肉男模写真 freetempo_sy作品
可爱的灏教练单名灏 国产肌肉帅哥健身男模写真
可爱的灏教练 国产肌肉帅哥健身男模写真可爱的灏教练！摄影师：...
《车间工人》一组越南的健身帅哥写真
《车间工人》一组越南的健身帅哥写真 摄影师：Lê Phạm ...
国产肌肉帅哥健身运动员男模李灿-火山哥
中国台湾健身肌肉大帅哥肌肉男豆花哥陈奕廷
国产超级大帅哥健身男模肌肉小哥哥fitness陆恒
车间里的东南亚肌肉男孩 薄肌肌肉男
中国健美运动员大块头爷们肌肉猛男伍登华
乖巧的北京大学高材生肌肉帅哥MinnesotaVikings
独立摄影师《IRRESISTIBLE色遇》作者：谢梓秋
国产健身肌肉帅哥 宽肩细腰倒三角
一对双胞胎兄弟健身肌肉男模
一对双胞胎兄弟 健身肌肉男模
国产肌肉帅哥 福州健身达人左林右枫
一组新的福州健身达人@左林右枫 写真由福州摄影师担任
帅气的韩国健身小哥肌肉男模健体运动员
韩国健身小哥임정환，在大学的专业是体育卫生，摄影工作室：mo...
古铜色健身男模肌肉帅哥性感熟男小叔写真
健身男模肌肉帅哥性感熟男小叔写真
健身男模运动帅哥写真 一组摄影作品
健身男模运动帅哥写真 一组摄影作品来自：cocoviking...
本站转载其他媒体之稿件，意在为公众传递更多信息。如因作品版权和其它问题可联系本网，本站将在24小时内移除相关内容。
滇ICP备16000663号-5
