健身部位：胸部
锻炼部位：胸大肌
协同锻炼：三角肌
健身器材：哑铃
动作说明 握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。
温馨提醒 高脚位的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部位置。
背部训练之哑铃划船
抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。 保持背部挺直。手臂稍微...
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之俯身哑铃摆肩
背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外...
背部训练之侧卧支撑哑铃侧拉
抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在...
背部训练之哑铃绕肩
手握哑铃、挺立身体。环绕肩膀使之圆周运动。
背部训练之哑铃耸肩
两脚微开站立，两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最...
背部训练之侧卧哑铃侧拉
侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定...
背部训练之俯卧撑哑铃划船2号
斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、三角肌后方...
背部训练之俯卧撑哑铃划船1号
双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持...
背部训练之斜板哑铃划船
抓住哑铃，俯卧在倾斜长凳上。哑铃低于双肩，保持手臂稍微弯曲。...
背部训练之单手哑铃划船
用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑。 另一只脚放在旁边，手握...
胸部训练之俯卧撑哑铃划船胸大肌
胸部训练之哑铃滑动俯卧撑
双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高...
胸部训练之蝴蝶夹胸窄式
坐在蝴蝶机座位上。如图，让前臂和上臂垂直。共同发力，推动重量...
胸部训练之蝴蝶夹胸宽式
坐在蝴蝶机座位上。如图，让手掌紧贴机器。做夹胸动作。
胸部训练之下斜哑铃飞鸟
握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂
仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
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