健身部位：背部
锻炼部位：背阔肌
协同锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
健身器材：哑铃
动作说明 用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑。 另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。向侧腰部拉哑铃。 肩膀弯曲到平躯干位置。保持手臂稍微弯曲。返回。 然后重复动作。 注意：尽量用肩膀背部发力，尽量避免手臂肌肉发力。不要旋转躯干发力。
温馨提醒 这个动作难度不大，可以适当采用稍重的哑铃，两个手做同样的组数
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