健身部位：腰腹部
锻炼部位：腹直肌
协同锻炼：腹斜肌、菱形肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌
健身器材：拉力器
动作说明 双膝跪在拉力器前，背手抓住拉力把，头部稍微前倾。尽可能用腰部力量前倾，减少手臂发力。
温馨提醒 拉力器握把最好使用V型握把。
背部训练之拉力器耸肩
站在拉力器旁边。双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。尽可能提...
胸部训练之拉力器双臂上拉
站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯...
胸部训练之上斜拉力器飞鸟
仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘...
胸部训练之拉力器飞鸟
躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下...
胸部训练之拉力器夹胸
站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。...
胸部训练之单臂拉力器拉伸
抓住拉力器，单膝如图跪地。让肘部向后。将拉力器向腰前下拉。
胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上...
上肢训练之拉力器侧弯举
站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...
上肢训练之仰卧拉力器弯举双臂
仰卧躺在地板上，双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。弯举将拉把...
上肢训练之拉力器臂弯举
双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。充分弯曲...
上肢训练之低位拉力器臂弯举拉绳
双手抓住配合低位拉力器的绳子（附件）。稍微弯曲膝盖，并保持身...
上肢训练之拉力器俯身臂屈伸
俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。...
上肢训练之仰卧拉力器弯举单臂
仰卧躺在地板上，单臂如同抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。充分向...
上肢训练之拉力器弯举双臂
站在拉力器器械前，双臂拉住拉力器。站直并稍微弯曲膝盖。充分向...
上肢训练之拉力器弯举单臂
站在低位拉力器前，单手抓住手柄。站直，保持膝盖稍微弯曲。弯曲...
上肢训练之拉力器反握下拉
站在器械前，双手掌心向上反握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。
上肢训练之拉力器正握下拉
站在器械前，双手掌心向下正握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。
上肢训练之斜板拉力器臂屈伸
双手抓住滑轮缆绳附件，做在线板上，可利用哑铃凳调节好角度。如...
上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸
坐在平凳上。双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原...
上肢训练之站姿拉力器臂屈伸
站立，双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。
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