健身部位：腰腹部
锻炼部位：腹直肌
协同锻炼：胸大肌、前锯肌、背阔肌、肱三头肌、腹斜肌、竖脊肌
健身器材：杠铃
动作说明 站在杠铃前，弯腰和略宽与肩距握杠铃。保持手臂和膝盖微微弯曲。滚动杠铃，保持肌肉的紧张，同时臀部延长。
温馨提醒 此动作类似可以用健腹轮来完成。强度比较大，建议有一定的基础在挑战，新手建议用跪膝的方式来做滑动。
背部训练之杠铃耸肩
手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。
背部训练之俯卧杠铃划船
俯卧在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还...
背部训练之低位杠铃划船
杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到...
背部训练之曲杆杠铃划船
上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...
背部训练之杠铃划船
胸部训练之哑铃滑动俯卧撑
双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高...
胸部训练之杠铃卧推
躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，...
胸部训练之下斜杠铃卧推
躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度...
胸部训练之史密斯杠铃卧推
斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达...
胸部训练之上斜杠铃卧推
斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度...
胸部训练之直杆杠铃曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...
胸部训练之曲杆杠铃曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...
上肢训练之杠铃弯举直杆
双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之杠铃弯举曲杆
双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之俯身杠铃弯举
俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...
上肢训练之斜卧杠铃弯举
抓住杠铃，斜靠在倾斜的板凳上。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提...
上肢训练之杠铃腕弯举
手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖。尽可...
上肢训练之杠铃臂弯举曲杆
双手握住曲杆杠铃。充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保...
上肢训练之杠铃臂弯举直杆
双手握住直杆杠铃。充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保...
上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸曲杆
躺在平凳上，双手伸直抓住曲杆杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头...
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