健身部位：胸部
锻炼部位：下胸肌
协同锻炼：三角肌，肱三头肌
健身器材：杠铃
动作说明 躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。
温馨提醒 做杠铃卧推，需要有人看护，以防双手乏力，导致砸伤。
背部训练之杠铃耸肩
手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。
背部训练之俯卧杠铃划船
俯卧在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还...
背部训练之低位杠铃划船
杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到...
背部训练之曲杆杠铃划船
上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...
背部训练之杠铃划船
胸部训练之俯卧撑哑铃划船胸大肌
双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持...
胸部训练之哑铃滑动俯卧撑
双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高...
胸部训练之蝴蝶夹胸窄式
坐在蝴蝶机座位上。如图，让前臂和上臂垂直。共同发力，推动重量...
胸部训练之蝴蝶夹胸宽式
坐在蝴蝶机座位上。如图，让手掌紧贴机器。做夹胸动作。
胸部训练之高腿位哑铃飞鸟
握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做...
胸部训练之下斜哑铃飞鸟
握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂
仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之史密斯卧推
躺在平板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩...
胸部训练之杠铃卧推
躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，...
胸部训练之下斜史密斯卧推
躺在下斜板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到...
胸部训练之上斜哑铃卧推
抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲做...
胸部训练之下斜哑铃卧推
将哑铃凳调节下倾斜角度。 当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以...
胸部训练之单臂哑铃卧推
仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上...
胸部训练之哑铃卧推
抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。 当处于仰卧的时候，...
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