健身部位：腿部
锻炼部位：股四头肌
协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、腓肠肌
健身器材：杠铃
动作说明 杠铃放在肩背。腰部挺直，双腿宽于肩距。下蹲直到膝盖垂直（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。
背部训练之杠铃耸肩
手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。
背部训练之俯卧杠铃划船
俯卧在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还...
背部训练之低位杠铃划船
杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到...
背部训练之曲杆杠铃划船
上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...
背部训练之杠铃划船
胸部训练之杠铃卧推
躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，...
胸部训练之下斜杠铃卧推
躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度...
胸部训练之史密斯杠铃卧推
斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达...
胸部训练之上斜杠铃卧推
斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度...
胸部训练之直杆杠铃曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...
胸部训练之曲杆杠铃曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...
上肢训练之杠铃弯举直杆
双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之杠铃弯举曲杆
双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之俯身杠铃弯举
俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...
上肢训练之斜卧杠铃弯举
抓住杠铃，斜靠在倾斜的板凳上。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提...
上肢训练之杠铃腕弯举
手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖。尽可...
上肢训练之杠铃臂弯举曲杆
双手握住曲杆杠铃。充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保...
上肢训练之杠铃臂弯举直杆
双手握住直杆杠铃。充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保...
上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸曲杆
躺在平凳上，双手伸直抓住曲杆杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头...
上肢训练之上斜杠铃屈臂伸
躺在上斜凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降哑铃，杠铃到达额头上...
工程师爱笑的韩国肌肉帅哥宝藏男孩kwon218
｛一位富于日常幽默感的建筑工程师｝小哥的ins：kwon21...
肌肉小哥铁甲小宝 抖音网红健身腹肌帅哥小奶狗
白马少年首先要有件白衬衫长发肌肉男腹肌帅哥陈亮
白马少年首先要有件白衬衫长发肌肉男腹肌帅哥陈亮 JUNJIN...
短发寸头男模痞帅薄肌肌肉小哥朱浩然Ju_seph
韩国高颜值健身肌肉男模写真 freetempo_sy作品
可爱的灏教练单名灏 国产肌肉帅哥健身男模写真
可爱的灏教练 国产肌肉帅哥健身男模写真可爱的灏教练！摄影师：...
《车间工人》一组越南的健身帅哥写真
《车间工人》一组越南的健身帅哥写真 摄影师：Lê Phạm ...
国产肌肉帅哥健身运动员男模李灿-火山哥
中国台湾健身肌肉大帅哥肌肉男豆花哥陈奕廷
国产超级大帅哥健身男模肌肉小哥哥fitness陆恒
车间里的东南亚肌肉男孩 薄肌肌肉男
中国健美运动员大块头爷们肌肉猛男伍登华
乖巧的北京大学高材生肌肉帅哥MinnesotaVikings
独立摄影师《IRRESISTIBLE色遇》作者：谢梓秋
国产健身肌肉帅哥 宽肩细腰倒三角
一对双胞胎兄弟健身肌肉男模
一对双胞胎兄弟 健身肌肉男模
国产肌肉帅哥 福州健身达人左林右枫
一组新的福州健身达人@左林右枫 写真由福州摄影师担任
帅气的韩国健身小哥肌肉男模健体运动员
韩国健身小哥임정환，在大学的专业是体育卫生，摄影工作室：mo...
古铜色健身男模肌肉帅哥性感熟男小叔写真
健身男模肌肉帅哥性感熟男小叔写真
健身男模运动帅哥写真 一组摄影作品
健身男模运动帅哥写真 一组摄影作品来自：cocoviking...
本站转载其他媒体之稿件，意在为公众传递更多信息。如因作品版权和其它问题可联系本网，本站将在24小时内移除相关内容。
滇ICP备16000663号-5
