健身部位：腿部
锻炼部位：小腿肌肉
协同锻炼：比目鱼肌、腓肠肌
健身器材：器械
动作说明 坐在T型杆座椅上，器械的踏板压在大腿上。尽可能高的提起脚踝。
温馨提醒 提踵，就是提起脚后跟的意思
背部训练之T型杆划船
两腿站在T型杆上。弯腰、背部挺直和握住手把。拉杆，肘部不超过...
背部训练之T型杆划船斜板
斜躺在斜板上。双手握住T型杆手把。拉杆，肘部不超过躯干。 返...
肩部训练之T型杆俯身上拉
站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通...
肩部训练之T型杆斜托上拉
斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。通过肩胛骨部位上拉，拉动T...
腿部训练之哑铃后弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步后撤一步。同时弯...
腿部训练之哑铃前弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步前跨一步。同时弯...
腿部训练之侧弓步
直立，双手握住哑铃。一只腿弓步侧跨一步。膝盖成直角。然后还原...
腿部训练之哑铃弓步蹲
弓步站立，双手握住哑铃。后腿下蹲。膝盖略高于地面。然后还原动...
腿部训练之提箱式单哑铃深蹲
单手提起哑铃，一只手伸直保持平衡。膝盖轻微弯曲。深蹲，直到大...
腿部训练之单哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深...
腿部训练之哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。...
腿部训练之杠铃直腿硬拉
站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放...
腿部训练之哑铃硬拉
站立握住哑铃，保持双臂伸直，并放在大腿前。弯曲髋关节，降低躯...
腿部训练之深蹲器单腿半蹲
靠在深蹲器上。一只脚支撑地面，另一只脚搭在其膝盖上。下蹲，直...
腿部训练之深蹲器双腿半蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到小腿和大腿成直角。
腿部训练之深蹲器全蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到膝盖完全弯曲。返回时，...
腿部训练之腿举双腿
仰卧躺在器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...
腿部训练之腿举单腿
仰卧躺在器械上。单脚直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...
腿部训练之上斜腿举单腿
仰卧躺在45度角推举器械上。单腿直腿支撑住器械。下放器械，直...
腿部训练之上斜腿举双腿
仰卧躺在45度角推举器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直...
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