健身部位：腿部
锻炼部位：股四头肌
协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌
健身器材：器械
动作说明 靠在深蹲器上。一只脚支撑地面，另一只脚搭在其膝盖上。下蹲，直到小腿和大腿成直角。
温馨提醒 这个动作难度比较大，适合专业并且有一定丰富经验的运动员使用。
上肢训练之半蹲单臂弯举
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腿部训练之哑铃后弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步后撤一步。同时弯...
腿部训练之哑铃前弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步前跨一步。同时弯...
腿部训练之侧弓步
直立，双手握住哑铃。一只腿弓步侧跨一步。膝盖成直角。然后还原...
腿部训练之哑铃弓步蹲
弓步站立，双手握住哑铃。后腿下蹲。膝盖略高于地面。然后还原动...
腿部训练之提箱式单哑铃深蹲
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腿部训练之单哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深...
腿部训练之哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。...
腿部训练之杠铃直腿硬拉
站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放...
腿部训练之哑铃硬拉
站立握住哑铃，保持双臂伸直，并放在大腿前。弯曲髋关节，降低躯...
腿部训练之深蹲器双腿半蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到小腿和大腿成直角。
腿部训练之深蹲器全蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到膝盖完全弯曲。返回时，...
腿部训练之腿举双腿
仰卧躺在器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...
腿部训练之腿举单腿
仰卧躺在器械上。单脚直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...
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仰卧躺在45度角推举器械上。单腿直腿支撑住器械。下放器械，直...
腿部训练之上斜腿举双腿
仰卧躺在45度角推举器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直...
腿部训练之器械双腿前屈伸
坐在相应器械上。小腿前托住器械杠杆。双腿向前屈伸，知道完全伸...
腿部训练之器械单腿前屈伸
坐在相应器械上。小腿前托住器械杠杆。单腿向前屈伸，知道完全伸...
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站在史密斯架下，杠铃扛在肩上。身体微微前倾。下蹲，知道膝盖垂...
腿部训练之杠铃前蹲半蹲
双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直...
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