健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌
健身器材：杠铃
动作说明 平躺在凳子上，手肘接近躯干，双手住杠铃。伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之杠铃耸肩
手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。
背部训练之俯卧杠铃划船
俯卧在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还...
背部训练之低位杠铃划船
杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到...
背部训练之曲杆杠铃划船
上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...
背部训练之杠铃划船
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂
仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之史密斯卧推
躺在平板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩...
胸部训练之杠铃卧推
躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，...
胸部训练之下斜杠铃卧推
躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度...
胸部训练之下斜史密斯卧推
躺在下斜板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到...
胸部训练之上斜哑铃卧推
抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲做...
胸部训练之下斜哑铃卧推
将哑铃凳调节下倾斜角度。 当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以...
胸部训练之单臂哑铃卧推
仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上...
胸部训练之哑铃卧推
抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。 当处于仰卧的时候，...
上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转
双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...
上肢训练之哑铃臂弯举锤式
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...
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