健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌
健身器材：哑铃
动作说明 做在有靠背的平凳上，如图抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂伸直，然后还原动作。
温馨提醒 有靠背和没有靠背的区别是，有靠椅的能保持身体平稳能承受大一些重量的杠铃。
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之坐姿手臂旋拉
做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩...
背部训练之杠铃耸肩
手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。
背部训练之俯卧杠铃划船
俯卧在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还...
背部训练之低位杠铃划船
杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到...
背部训练之曲杆杠铃划船
上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...
背部训练之杠铃划船
胸部训练之杠铃卧推
躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，...
胸部训练之下斜杠铃卧推
躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度...
背部训练之坐姿划船窄握
坐在拉力器板凳上。 窄握拉力器把握。 脚放在前方，保持膝盖微...
背部训练之坐姿划船宽握
坐在拉力器板凳上。 宽握拉力器把握。 脚放在前方，保持膝盖微...
上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转
双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...
上肢训练之哑铃臂弯举锤式
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...
上肢训练之铃片臂弯举
双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手...
胸部训练之史密斯杠铃卧推
斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达...
胸部训练之上斜杠铃卧推
斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度...
胸部训练之直杆杠铃曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...
胸部训练之曲杆杠铃曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...
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