健身部位：上肢
锻炼部位：肱二头肌
协同锻炼：三角肌前束、斜方肌、腕屈肌
健身器材：拉力器
动作说明 站在拉力器器械前，双臂拉住拉力器。站直并稍微弯曲膝盖。充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之拉力器耸肩
站在拉力器旁边。双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。尽可能提...
背部训练之俯身双臂上拉
站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向...
背部训练之双臂侧拉
站在拉力器中间，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。将手移到...
上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转
双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...
上肢训练之哑铃臂弯举锤式
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...
上肢训练之铃片臂弯举
双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手...
胸部训练之拉力器双臂上拉
站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯...
胸部训练之上斜拉力器飞鸟
仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘...
胸部训练之拉力器飞鸟
躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下...
胸部训练之拉力器夹胸
站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。...
胸部训练之双臂侧拉胸大肌
胸部训练之单臂拉力器拉伸
抓住拉力器，单膝如图跪地。让肘部向后。将拉力器向腰前下拉。
胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上...
上肢训练之坐姿弯举
端坐在地位拉力器前面。伸直双手抓住握把。保持双手和肘部平与胸...
上肢训练之背身弯举
背身单手抓住拉力器，双腿呈小弓步站牢。向肩部弯举手臂。保持肘...
上肢训练之拉力器侧弯举
站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...
上肢训练之杠铃弯举直杆
双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
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