健身部位：腿部
锻炼部位：股四头肌
协同锻炼：
健身器材：器械
动作说明 坐在相应器械上。小腿前托住器械杠杆。单腿向前屈伸，知道完全伸直膝盖。
背部训练之器械助拉
双膝跪在器械上，双手拉住拉把。保持身体直立和向前看 。上拉，...
胸部训练之器械推胸机
坐在推胸机器上，调整座位让手柄平胸部。使前臂与躯干垂直。向前...
上肢训练之器械托臂屈伸
做在相关器械上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。推动杠杆，...
腰腹部训练之器械收腹下压
坐在器械上，伸出双手握住推把。弯曲腰部并把向前推。要用收腹的...
腰腹部训练之器械收腹下拉
坐在器械上，伸出双手握住推把。双腿卡在下杆上。弯曲腰部并下拉...
腰腹部训练之器械侧转体
坐在器械上，把器械固定在身体上。躯干转体扭动，脊椎尽可能避免...
腿部训练之哑铃后弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步后撤一步。同时弯...
腿部训练之哑铃前弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步前跨一步。同时弯...
腿部训练之侧弓步
直立，双手握住哑铃。一只腿弓步侧跨一步。膝盖成直角。然后还原...
腿部训练之哑铃弓步蹲
弓步站立，双手握住哑铃。后腿下蹲。膝盖略高于地面。然后还原动...
腿部训练之提箱式单哑铃深蹲
单手提起哑铃，一只手伸直保持平衡。膝盖轻微弯曲。深蹲，直到大...
腿部训练之单哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深...
腿部训练之哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。...
腿部训练之杠铃直腿硬拉
站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放...
腿部训练之哑铃硬拉
站立握住哑铃，保持双臂伸直，并放在大腿前。弯曲髋关节，降低躯...
腿部训练之深蹲器单腿半蹲
靠在深蹲器上。一只脚支撑地面，另一只脚搭在其膝盖上。下蹲，直...
腿部训练之深蹲器双腿半蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到小腿和大腿成直角。
腿部训练之深蹲器全蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到膝盖完全弯曲。返回时，...
腿部训练之腿举双腿
仰卧躺在器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...
腿部训练之腿举单腿
仰卧躺在器械上。单脚直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...
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