健身部位：上肢
锻炼部位：肱二头肌
协同锻炼：三角肌前束、胸大肌竖脊肌、臀大肌股、四头肌、腕屈肌、肱三头肌
健身器材：哑铃
动作说明 半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手扶住膝盖。保持背部挺直。弯举哑铃。保持手臂稍微弯曲。整个锻炼过程中身体不要摇摆。 其他单臂弯举动作。
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之跪膝单臂拉伸
单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只...
背部训练之俯身单臂上拉
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂
仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过...
胸部训练之单臂哑铃卧推
仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上...
上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转
双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...
上肢训练之哑铃臂弯举锤式
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...
上肢训练之铃片臂弯举
双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手...
胸部训练之跪膝单臂上拉
单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘...
胸部训练之斜板单臂拉力
做站斜凳上，手握滑轮拉力器。手平在胸部高度的地方，肘侧和前臂...
胸部训练之单臂拉力器拉伸
抓住拉力器，单膝如图跪地。让肘部向后。将拉力器向腰前下拉。
上肢训练之坐姿弯举
端坐在地位拉力器前面。伸直双手抓住握把。保持双手和肘部平与胸...
上肢训练之背身弯举
背身单手抓住拉力器，双腿呈小弓步站牢。向肩部弯举手臂。保持肘...
上肢训练之拉力器侧弯举
站立，双手两侧拉住拉力器握把。同手掌的双手在肩膀的高度，手肘...
上肢训练之杠铃弯举直杆
双手抓住直杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之杠铃弯举曲杆
双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂...
上肢训练之俯身杠铃弯举
俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背...
上肢训练之斜卧杠铃弯举
抓住杠铃，斜靠在倾斜的板凳上。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提...
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