健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、背阔肌、腕屈肌、腿筋
健身器材：杠铃
动作说明 躺在下斜凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方后还原动作。
温馨提醒 锻炼重量要在可控制范围内，以防砸伤自己。
上肢训练之哑铃腕弯举
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于...
上肢训练之坐姿哑铃臂弯举
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖...
上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一...
背部训练之杠铃耸肩
手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。
背部训练之俯卧杠铃划船
俯卧在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还...
背部训练之低位杠铃划船
杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到...
背部训练之曲杆杠铃划船
上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠...
背部训练之杠铃划船
胸部训练之下斜哑铃飞鸟
握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指...
胸部训练之杠铃卧推
躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，...
胸部训练之下斜杠铃卧推
躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度...
胸部训练之下斜史密斯卧推
躺在下斜板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到...
胸部训练之下斜哑铃卧推
将哑铃凳调节下倾斜角度。 当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以...
上肢训练之哑铃臂弯举腕翻转
双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。双手反握同时上拉，然后腕翻...
上肢训练之哑铃臂弯举锤式
双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖...
上肢训练之铃片臂弯举
双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手...
胸部训练之史密斯杠铃卧推
斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达...
胸部训练之上斜杠铃卧推
斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度...
胸部训练之直杆杠铃曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...
胸部训练之曲杆杠铃曲臂上提
仰卧躺在平凳上，双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头...
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