健身部位：腿部
锻炼部位：内收肌
协同锻炼：
健身器材：器械
动作说明 站在器械前。一侧脚上固定好器械杠杆。双手扶好。内收发力，将脚拉过另一只脚。
上肢训练之站姿哑铃屈臂伸单臂
用任意一只手抓住哑铃，直立站立，膝盖稍微弯曲。屈臂尽可能降低...
上肢训练之站姿拉力器臂屈伸
站立，双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。
上肢训练之站姿杠铃屈臂伸
站立，双手抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂...
腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体
双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前...
腿部训练之哑铃后弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步后撤一步。同时弯...
腿部训练之哑铃前弓步
直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步前跨一步。同时弯...
腿部训练之侧弓步
直立，双手握住哑铃。一只腿弓步侧跨一步。膝盖成直角。然后还原...
腿部训练之哑铃弓步蹲
弓步站立，双手握住哑铃。后腿下蹲。膝盖略高于地面。然后还原动...
腿部训练之提箱式单哑铃深蹲
单手提起哑铃，一只手伸直保持平衡。膝盖轻微弯曲。深蹲，直到大...
腿部训练之单哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深...
腿部训练之哑铃深蹲
站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。...
肩部训练之站姿杠铃推举
站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返...
肩部训练之站姿杠铃颈后推举
站姿双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返...
腿部训练之杠铃直腿硬拉
站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放...
腿部训练之哑铃硬拉
站立握住哑铃，保持双臂伸直，并放在大腿前。弯曲髋关节，降低躯...
腿部训练之深蹲器单腿半蹲
靠在深蹲器上。一只脚支撑地面，另一只脚搭在其膝盖上。下蹲，直...
腿部训练之深蹲器双腿半蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到小腿和大腿成直角。
腿部训练之深蹲器全蹲
靠在深蹲器上。双腿支撑地面。下蹲，直到膝盖完全弯曲。返回时，...
腿部训练之腿举双腿
仰卧躺在器械上。双腿直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...
腿部训练之腿举单腿
仰卧躺在器械上。单脚直腿支撑住器械。下放器械，直到膝盖成直角...
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